7招摆脱大肠癌的纠缠

大肠癌是一种常见的恶性肿瘤，发病率极高。预防大肠癌的措施有很多，其中最重要的是饮食调整。此外，肥胖与运动、水果、蔬菜和膳食纤维、能量摄入、维生素与微量元素补充、饮酒、生殖因素等也都与大肠癌的预防有关。饮食调整是预防大肠癌的重要措施之一。虽然大肠癌有一定的遗传倾向，但绝大多数散发性的大肠癌与环境因素，特别是饮食因素密切相关。因此，对饮食干预，可以降低大肠癌的发病率。具体来说，应该尽量多摄入蔬菜、水果、纤维素，减少肉类、脂肪、烟熏食品、油炸食品等高脂、高热量、高蛋白的食物的摄入。此外，应该注意饮食的多样性，避免单一食物的过度摄入。肥胖尤其是腹型肥胖是独立的大肠癌的危险因素，体力活动过少也是大肠癌的危险因素。因此，应该注意控制体重，保持适当的体重指数。体力活动可以影响结肠蠕动有利于粪便排出，从而达到预防大肠癌的作用。建议每天进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳、健身等。水果、蔬菜和膳食纤维对预防大肠癌也有很大的帮助。纤维素能增加粪便量，稀释结肠内的致癌剂，吸附胆汁酸盐，从而能减少大肠癌的发生。因此在平时的饮食，应该尽量多摄入蔬菜、水果、纤维素，合理饮食，减少大肠癌的发生。能量摄入与大肠癌发生有关。大部分的研究表明，总的能量摄入与大肠癌危险性有关系，无论摄入的能量是蛋白质、脂肪还是碳水化合物。减少能量的摄入有可能降低大肠癌的发病率。维生素与微量元素补充也是预防大肠癌的重要措施之一。维生素A、C、E能使腺瘤患者的结肠上皮过度增生转化为正常，但目前资料并不支持用抗氧化维生素来预防大肠癌。微量元素与大肠癌的关系，目前研究还不甚详细。叶酸能减少大肠癌的发病，但具体机制不清楚。因此，应该适当补充维生素和微量元素，但不要过量摄入。饮酒也是大肠癌的危险因素之一。酒精的摄入量与大肠癌的有关系，酒精也是大肠腺瘤的危险因素，但具体原因不清楚。减少酒精摄入量有利于预防大肠癌。生殖因素也可能影响大肠癌的发生。激素与生殖因素可能影响大肠癌的发生，单身女性的大肠癌发病率高于结婚女性，有人认为这与激素能影响胆汁酸盐代谢有关。因此，应该注意保持良好的生活方式，避免过度的精神压力和情绪波动。总之，预防大肠癌需要从多个方面入手，包括饮食调整、肥胖与运动、水果、蔬菜和膳食纤维、能量摄入、维生素与微量元素补充、饮酒、生殖因素等。通过合理的生活方式和饮食习惯，可以有效地预防大肠癌的发生。